Що таке депресія та як її подолати?

Депресія – це тривала хвороба з різними проявами та тригерами. Тривалий емоційний стрес, важка робота чи кар’єра та тиск сімейних ситуацій можуть поступово виснажувати вас до того моменту, коли ви починаєте боротися за своє власне почуття добробуту та якість життя. Зловживання алкоголем або наркотиками та залежність можуть так само вичерпати у вас почуття самоконтролю, що, у свою чергу, допомогло вам подолати багато викликів, поставлених перед вами життям. Будь-яке з них може спричинити симптоми депресії, залежно від того, як ви на них реагуєте. Але якою б не була початкова причина, безсумнівно, що депресію можна подолати. Запорукою успіху є отримання допомоги до того, як проблема вийде з-під контролю.

Як подолати депресію

Якщо ви не звернетесь за допомогою і проігноруєте симптоми, то з часом ви можете почати втрачати контроль над власним життям. Ви повинні бути дуже обережними з цим, щоб не переборщити з ігноруванням і не спробувати займатися самолікуванням. Пам’ятайте, що лікування депресії, будь то традиційний вид, як консультування, або альтернативна терапія, така як mindfullness (медитація), має на меті змінити ваш стан душі, щоб дозволити вам повернутися до свого колишнього нормального “Я”. Тільки тоді ви зможете знову почуватися впевнено і повернути собі попередні позитивні настрої.

Як дізнатись, що у вас є симптоми депресії?

Ознаки депресії широко варіюються від однієї людини до іншої. Деякі люди настільки пригнічуються, що навіть втрачають апетит і можуть лежати на ліжку майже не рухаючись. Інші люди можуть звернутися до алкоголю або наркотиків, намагаючись “вирватися з лап” недугу. Інші, просто, можуть просто замкнутись і почуватися безпорадними.
Інтенсивність цих симптомів також буде відрізнятися від однієї людини до іншої. Для деяких людей основна проблема полягає в тому, що вони бачать симптоми депресії скрізь і відчувають себе повністю ізольованими. Деякі люди насправді можуть ізолюватись від усього світу, втрачаючи відчуття цілі та реального сенсу життя. У таких випадках єдиним виходом може бути проходження психотерапії, де симптоми депресії вивчаються та аналізуються. Після ідентифікації хвороби приймається рішення про відповідне лікування депресії.

Симптоми депресії

Симптоми депресії можуть бути різними, а іноді можуть суперечити один одному. Деякі найпоширеніші симптоми включають:
  • Стійкий сум або безнадія: ці почуття можуть виникати без очевидної причини і можуть не покращитися, коли покращуються зовнішні обставини.
  • Нестача енергії: Тим, хто бореться з депресією, може бути важко встати з ліжка та виконувати повсякденні справи.
  • Дратівливість або неспокій: Деякі прояви депресії можуть включати надмірну або збуджену активність, а не (або чергування з) браком енергії.
  • Труднощі з концентрацією уваги: Ви можете відчувати загальне почуття розумової туманності та / або вам важче зосередитись і продумати щось.
  • Втрата інтересу до приємних занять: Якщо ви переживаєте депресію, речі, які зазвичай приносять вам радість (спілкування, хобі, секс), можуть здатися нудними і нецікавими.
  • Зміни в режимах сну або харчування: депресія може призвести до того, що ви спите або їсте занадто багато або занадто мало.
  • Думки про самогубство чи смерть: ці думки можуть бути наполегливими, мимовільними та руйнівними для вашого повсякденного життя.

Різні типи депресії

Кілька різних діагнозів потрапляють під визначення депресії. Найпоширенішими формами є:
  • Основний депресивний розлад: це найпоширеніша форма депресії. Ті, хто бореться з великою депресією, стикаються з декількома з перерахованих вище симптомів у більшості випадків, до ступеня, який явно впливає на їхнє повсякденне життя. Ці симптоми зберігаються щонайменше два тижні і, як правило, не пов’язані зі специфічними життєвими стресорами (втрата роботи, смерть коханої тощо).
  • Стійкий депресивний розлад: Ця форма депресії включає м’які версії тих самих симптомів, описаних вище. Ці симптоми все ще присутні більшу частину часу, але вони менш важкі, і ті, хто бореться з хронічною депресією, можуть приховати ці симптоми від більшості людей у своєму житті.
  • Передменструальний дисфорний розлад: Також відомий як ПМДД, ця форма депресії є продовженням ПМС. Його виникнення пов’язане з менструальним циклом у жінки і, як правило, передбачає появу симптомів депресії приблизно за сім – 10 днів до початку менструального періоду.
  • Індукований речовинами депресивний розлад: тут депресивні симптоми пов’язані з вживанням алкоголем або іншими речовинами.
  • Депресивний розлад через інший медичний стан: певні захворювання можуть викликати симптоми депресії. При цій формі депресії медичний стан фізіологічно впливає на хімію мозку людини, що викликає симптоми; це не психологічна реакція на хворобу.

Що насправді означає «подолати депресію»?

Існують різні способи розгляду питання про те, як подолати симптоми депресії. Але суть в тому, що вам потрібно розібратися в тому, що привело до депресії та отримати контроль над своїм розумом. Поки ви цього не зробите, ніщо не може дати тривалих результатів.
Як подолати симптоми депресії – це питання, що має кілька відповідей. Ніщо не працює для всіх однаково. Лікування депресії різниться залежно від таких факторів, як вік, стать, культура, соціальні проблеми та фізичне здоров’я. Тож якщо ви вважаєте, що можете страждати від депресії, найкраще поговорити з психологом або лікарем, оскільки вони зможуть супроводжувати вас під час діагностики та лікування.
Психолог порекомендує лікаря щоб підібрати правильний тип ліків для лікування симптомів депресії. Інший спосіб – використовувати антидепресанти, (але тут теж необхідно заключення кваліфікованого лікаря, тому що вони можуть мати небезпечні побічні ефекти).
Існують також природні способи лікування легких депресивних розладів. Психотерапія, фізичні вправи, йога, рослинні препарати – це лише декілька способів лікування депресії та повернення до звичного способу життя.
Якщо ви думаєте про те, як подолати депресію, допомога завжди доступна. Навіть якщо ваші симптоми здаються важкими, та непереборними пам’ятайте, що ви ніколи не буваєте самі в цій битві. У вас є ваш лікар або психолог, який швидше за все, буде надавати постійні консультації та лікування, щоб допомогти вам відновити своє життя, включаючи симптоми депресії.

Поради, які допоможуть справитись з соціальним тривожним розладом

Хоча ви можете думати, що у вас немає проблеми, ваш соціальний тривожний розлад насправді може впливати на вашу роботу та ваше життя.
Якщо ви постійно уникаєте соціальних ситуацій, це може призвести до того, що ви безсвідомо відсторонитесь від усіх людей, в тому числі, найближчих. Тому ви ніколи не зможете насправді створити міцні, змістовні стосунки, якщо залишите все, як є.
Також, однією з найпоширеніших проблем є уникнення контактів з людьми протилежної статі. Уникнення їх не тільки змусить вас упустити можливості, але і змусить відчувати себе сором’язливим та відстороненим, що може призвести до відчуття тотальної безнадійності, безвихіддя, суїцидальних думок.
Важливо пам’ятати, що ваша соціальна тривога буде проблемою, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте. Ви будете уникати соціальних ситуацій, замість того, щоб насолоджуватися ними, і пропускати багато речей, які могли б стати золотим фондом спогадів вашого життя.

Поради щодо життя з соціальною тривожністю

Прочитавши ці поради щодо життя з соціальною тривожністю, ви дізнаєтесь, що існує багато способів змусити вашу тривогу зменшитись до нормального рівня.
Насамперед, потрібно усвідомити, що соціальна тривожність притаманна всім відносно нормальним людям. Єдина відмінність, це те що у людей без соціофобіїї такий рівень тривоги, що вони можуть з ним справлятись, і швидко перемикатись. Отже, є надія що і ви можете керувати своїм життям.
 
Ось декілька коротких порад щодо життя з соціальним тривожним розладом.
 
  • Якщо ви страждаєте на цей стан, це не означає, що інші люди будуть погано ставитись до вас,  або ви їм не будете подобатися. Насправді, вони можуть цілком підтримати ваші зусилля.

 

  • Зараз, може буде, на перший погляд, дивна і безглузда порада, та все ж. Все починається з радикального прийняття своїх слабких і “темних” сторін. Як би вам не хотілось приховати свої недоліки. Вам доведеться витягнути все саме гірше, що є у вас на душі і в характері, роздивитись і примиритись з цим!
  • Також щоб уникнути почуття неповноцінності,  утриматись від уникаючої поведінки та депресії, які зазвичай супроводжують ці проблеми, дуже важливо усвідомити свої сильні сторони. Подумайте, як ви можете вдосконалити свої сильні сторони, і навчіться використовувати свої слабкі сторони на свою користь.
  • Також пам’ятайте, що інші люди можуть по-різному думати про вас, намагайтеся подолати враження про те, що всі думають про вас негативно, роблячи те, що, на вашу думку, покращить вашу якість життя. Для цієї цілі можете пройти безкоштовний курс по зміні негативного мислення.
  • Також корисно регулярно робити якісь фізичні вправи. Це може допомогти вам звільнити негативну енергію і розслабити розум. Ви можете почати з коротких прогулянок, бігу, плавання або будь-якого іншого заняття, яке вам сподобається.
  • Існують також природні методи, які можна використовувати для допомоги при атаках соціальної тривожності, включаючи медитацію та ароматерапію.
  • Розробка режиму, якого ви будете дотримуватися щодня. Це може включати раннє вставання та тренування, а також використання техніки релаксації перед сном щовечора.
  • Можливо, ви також захочете змінити свій щоденний раціон. Уникайте вживання великої кількості кофеїну, алкоголю та цукру, оскільки це може викликати у вас занепокоєння. Їжте багато свіжих фруктів та овочів і вживайте білки, такі як нежирне м’ясо та курка. Пийте багато води щодня, особливо якщо ви займаєтеся спортом. Уникайте дієти з високим вмістом жиру, солі та цукру, оскільки це також може спричинити симптоми тривоги. Якщо ви вже приймаєте ліки, поговоріть зі своїм лікарем про те, які продукти можуть викликати симптоми у вас, і приймайте лише ті, що мають нижчий рівень токсичності.
 
Одним із найскладніших аспектів боротьби з соціальною тривогою є усвідомлення того, що проблема є наслідком травматичних подій у вашому минулому. А не через те що світ поганий, і тому до вас всі погано ставляться, і у вас, в цілому, все погано.
 
Деяким людям може бути соромно, що вони страждають від розладу соціальної тривоги, але насправді нічого не слід соромитись. Щоб краще зрозуміти про участь сорому у розладі соціальної тривоги, та як з ним справлятись, прочитайте цю статтю.
 
Багато людей, які страждають соціофобією, як правило, стають дуже чутливими до уявної або можливої реакції людей на свою поведінку, тому можуть намагатися уникати соціальних ситуацій.
 
Запам’ятайте золоте правило – Потрібно уникати уникання! Це виглядає як парадокс. Та якщо ви зрозумієте суть, це полегшить ваше життя і симптоми.
 
Якщо у вас трапляються непереборні напади тривоги, спробуйте відволіктися. Ви можете спробувати підрахувати до десяти або двадцяти.
Або виконати вправу 5-4-3-2-1:
 
  1. Знайти і роздивитися 5 цікавих речей, які знаходяться в полі вашого зору.
  2. Пригадати 4 улюблених запахи.
  3. Наспівати, про себе 3 улюблених мелодії.
  4. Пригадати смак 2 улюблених страв.
  5. Потрогати і усвідомити текстуру будь-чого, до чого ви могли б доторкнутись тут і тепер.
Роблячи і повторюючи це, ви зможете допомогти собі зосередитися.
 
Ці поради щодо життя з соціальним тривожним розладом можуть бути особливо корисними, коли ви знаходитесь з друзями або коли ви перебуваєте не з своєю сім’єю. Навіть якщо відсутні негайні симптоми, вам все одно доведеться практикувати методи самодопомоги, поки вони не стануть автоматичними. Для цього знадобиться час і терпіння, але це допоможе вам врешті справлятись із симптомами соціальної тривожності.
 
Та якщо всі ці поради ви намагаєтесь впроваджувати, але все одно ні чого не змінюється і ви вже замучились самостійно все тягнути на собі.
Або ви дійсно хочете нарешті добратись до суті, зрозуміти чому у вас цей розлад виник і що потрібно, щоб його вилікувати, то доведеться звернутись до психотерапевта і пройти, швидше за все, довготривалий курс психотерапії.

Як подолати страх і невпевненість у спілкуванні?

Глибинні причини виникнення страху і невпевненості.

Швидше за все, якщо Ви відчуваєте страх при спілкуванні, то цей страх ірраціональний. Тобто, такий, що не несе реальної загрози для вашого життя і здоров’я. Звичайно, якщо це не кримінальні структури чи гопніки, бо в такому разі страх раціональний, і дуже добре, що він є, адже, страх нам потрібен, щоб сигналізувати про небезпеку. І страх відчувати в небезпечних для життя ситуаціях це нормально.
Про страх, в тому числі ірраціональний, детально можна прочитати у статті

Читати далі

Недавні записи

прямо зараз Ви можете записатись на консультацію

    Телефонуйте

    (з 10:00 до 20:00)

    Пишіть

    (цілодобово)
    💳
    500грн / 15€
    (за консультацію)