Як подолати страх і невпевненість у спілкуванні?

Глибинні причини виникнення страху і невпевненості.

Швидше за все, якщо Ви відчуваєте страх при спілкуванні, то цей страх ірраціональний. Тобто, такий, що не несе реальної загрози для вашого життя і здоров’я. Звичайно, якщо це не кримінальні структури чи гопніки, бо в такому разі страх раціональний, і дуже добре, що він є, адже, страх нам потрібен, щоб сигналізувати про небезпеку. І страх відчувати в небезпечних для життя ситуаціях це нормально.
Про страх, в тому числі ірраціональний, детально можна прочитати у статті Все, що необхідно знати про страх.
А в межах цієї статті, постараюсь дати максимально чітку й одну із найдієвіших стратегій.

Як подолати страх при спілкуванні.

Щоб розібратися і позбавитись від ірраціонального страху потрібно зрозуміти, від чого він оберігає, про що він хоче нам сказати? Треба дуже ретельно подумати над цим питанням. Швидше за все ви прийдете до того, що цей страх відчути сором. Але може бути ще щось. Наприклад, страх наслідків і т.д.

А далі потрібно діяти по системі 3 кроків:

1. Побудувати стратегію.

Тобто, продумати всі можливі варіанти розвитку подій в ситуації, яку ви боїтеся. Що ви будете робити якщо…
Припустимо ви хочете підійти та заговорити до дівчини або хлопця, або компанію знайомих. Чого ви боїтеся? Що може піти не так? Частково ви вже знаєте відповіді на ці питання, після того, як подумали над питанням, від чого оберігає мене мій страх.
Наприклад, я боюся, що з мене посміються, тоді я відповім теж жартом, або я боюся, що мене проігнорять, тоді я скажу у відповідь, що не дуже то і хотілося, або щось типу того. У кожного своя ситуація і відповідно буде своя відповідь.
Або, ви боїтеся, що ваш керівник на вас почне кричати і у вас буде “ступор”. Тоді ви можете “дати собі паузу”, а потім прийняти рішення, чи дійсно вам потрібно така робота, де на вас можуть кричати, або підійдете і скажете йому все, що про нього думаєте. І так далі..

2. Боїшся і робиш.

Є в когнітивно-поведінковій терапії такий метод – експозиція. Він означає, що вам навмисно потрібно робити те, чого ви боїтеся (звісно, якщо це не загрожує вашому життю і здоров’ю. Тобто, 2 цвяхи НЕ потрібно запихати у розетку, особливо голими руками. Це небезпечно!)
Але, можна і потрібно йти у свій страх спілкування!
Тут принцип такий — великого слона потрібно їсти маленькими шматочками. Що мається на увазі? Після того як побудована стратегія, потрібно розбити її на маленькі, доступні саме вам, кроки, щоб не було відчуття, що потрібно з місця заплигнути на хмарочос. Спочатку можна проходячи повз, просто привітатися. Далі, щось коротеньке запитати. І так поступово нарощувати час контакту.

3. Не лізти на ножа.

Тобто не гарячкувати, не робити імпульсних необдуманих кроків. Не потрібно, бити в лице або верещати, на керівника, якщо він не має настрою з вами говорити, ок? Або одразу намагатись затягти дівчину у ліжко, після того, як вона привіталась з вами, у відповідь.
Пам’ятайте, що ваш страх вас оберігає.

Як подолати невпевненість при спілкуванні.

Що стосується невпевненості, тут питання ширше. Невпевненість у спілкуванні, це в першу чергу неможливість виражати або проявляти себе у вільний спосіб. Це занижена самооцінка і сором. Це часто, подавлені емоції та відчуття, що я не потрібний тій людині, з якою хочу спілкуватися, або не достойний її. Це також може бути, несвідоме прагнення до того, щоб ні чого не вийшло, так і таке буває. І глибинні причини невпевненості виявити не так легко, як у випадку зі страхом.
Тому тут потрібно працювати з самооцінкою і соромом. На моєму сайті, також є об’ємна стаття про те, як позбавитись невпевненості в собі. Прочитайте її.

Тут привожу коротко список того, що можна зробити самостійно.
Сором можна вилікувати його прийняттям. Потрібно позбавлятися від негативних його проявів. У деяких випадках сором виступає сигналом до змін. Вчіться використовувати його на благо.

1.Згадуйте хороше ставлення людей, які ставились до вас справедливо.

2.Освіжайте і дозволяйте собі заново переживати моменти, в які відчували себе добре.

3.Знаходьте та «смакуйте» свої таланти та гідності, обговорюйте їх з іншими людьми. Це допоможе вам самоствердитися, подолати сором’язливість. Дрібні проступки будуть губитися на тлі гідностей.

4.Визнайте за собою право бути тією особистістю, якою ви являєтесь. Ідеальності як такої не існує, у кожного власне уявлення про правильність. У гонці за ідеальним образом ви витрачаєте здоров’я і сили. Полюбіть себе!

5.Формуйте нове ставлення до речей, на підставі власних цінностей і сучасних реалій. Не факт, що цінності часів ваших батьків мають місце в сучасному суспільстві. Більше слухайте себе.

6.Уникайте порівнянь. Ніколи не порівнюйте те, що ви маєте, з тим, що нібито має бути. Така неузгодженість заважає досягненню гармонії. Прийміть ситуацію такою, як вона є. Якщо і вирішите порівняти, то порівнюйте себе минулого й себе справжнього.

7.Пошукайте причину сорому. Якщо є вагома підстава, визнайте її та вибачте себе. А може, причини необґрунтовані? Хтось нав’язує вам почуття провини, а ви берете на себе відповідальність за чужі промахи.

8.Не соромтеся просити про допомогу. Якщо самому складно побороти почуття сорому, зверніться за допомогою. Можна проконсультуватися у психотерапевта. Не таїть неприємні відчуття в собі. Іноді потрібно просто виговоритися, викласти власне бачення. А людина з боку допоможе вам поглянути на ситуацію інакше. Це допоможе знайти правильне рішення.

9.Знайдіть в собі сміливість. Без визнання перед собою позбутися сорому неможливо. Розберіться у своїх думках, щоб зуміти відпустити неприємні відчуття.

10.Подолати сором можна тільки усвідомлюючи його, тобто зробити деякі уявні дії з впізнавання й усвідомлення цього почуття.

Якщо поради не працюють.

Якщо ви все спробували, “а віз і нині там..” , це може свідчити про те, що у вас ситуація складніша, ніж ви про неї думаєте. Можливо, той рівень тривоги й страху, який виникає у складних, для вас, ситуаціях занадто інтенсивний.
І якщо так, то ви будете намагатись справитись з цим негараздом, але раз у раз будете відступати, уникати. Це не ваша провина, швидше за все, те що з вами відбувається, це результат травматичних подій у минулому. Тому, не соромтесь звернутись до психолога. Адже спілкування наповнює наше життя барвами, робить його приємнішим і придає більшого сенсу.


Андрій Панасюк

Професійний психолог-консультант. Веду приватну практику з 2016 р. Консультую дорослих та підлітків. Домовитись про зустріч

Недавні записи

прямо зараз Ви можете записатись на консультацію

    Телефонуйте

    (з 10:00 до 20:00)

    Пишіть

    (цілодобово)
    💳
    500грн / 15€
    (за консультацію)