25 Серпня, 2021

Що таке тривожний розлад, та як подолати тривогу?

25 Серпня, 2021

Що таке тривожний розлад?

Тривожний розлад – це розлад психічного здоров’я, який тягне за собою надмірні, повторювані напади занепокоєння і / або страху.

Почуття нервозності або занепокоєння – це нормально, іноді навіть добре. Зрештою, це почуття «боротьби або втечі» – це те, що спонукає вас готуватися до іспиту або презентації або змушує пітніти долоні перед першим побаченням. Але коли тривога стає глибшою і здається непохитною, вона потенційно може перешкодити здоровому способу життя.
Коли занепокоєння стає звичною реакцією на повсякденні ситуації, воно стає виснажливим.
Додаткова статистика по тривозі:
  • Тривожні розлади стосуються близько 18% населення.
  • Згідно з деякими дослідженнями, жінки у два рази частіше страждають тривожними розладами, ніж чоловіки.
Які симптоми занепокоєння?
 
Симптоми занепокоєння розрізняються залежно від типу. Ось кілька типових прикладів:
  • Надмірне занепокоєння: витрачати непропорційно багато часу на занепокоєння про те, «що може трапитися», особливо в тому, що стосується повсякденних справ. Люди, які надмірно хвилюються, часто постійно очікують гіршого результату від ситуацій.
  • Симптоми фізичного дискомфорту: такі як прискорене серцебиття, сухість у роті або відчуття кому в горлі.
  • Проблеми зі сном: у вас можуть бути проблеми із засинанням або просинанням, і ви прокидаєтеся без відчуття бадьорості.
  • Проблеми з концентрацією: коли ви намагаєтеся зосередитися, ваш розум стає “порожнім”.
  • Роздуми: ви постійно обмірковуєте думку, проблему або ситуацію, не знаходячи вирішення.
  • Панічні атаки: ви відчули подавлююче, часто непередбачуване відчуття з сильними симптомами, які можуть відчуватися як серцевий напад. Біль в грудях може або супроводжувати панічну атаку, або з’являтися самостійно.
  • Порушення з боку шлунково-кишкового тракту (ШКТ): поява болю в животі, проблем з травленням, печія, нудота і т. д., без явної фізичної причини.
Різні типи тривожних розладів.
 
Генералізований тривожний розлад (ГТР): стійке і надмірне занепокоєння і тривога, які заважають повсякденній діяльності. Фізичні симптоми неспокою, такі як втома або стомлюваність, головні болі і нудота, не рідкість.
Соціальна тривога: сильний дискомфорт в соціальному середовищі. Занепокоєння виникає під час громадських заходів, таких як вечірки, а також при зіткненні з такими завданнями, як публічні виступи, спілкування з авторитетними особами або висловлення думки.
Селективний мутизм: люди з виборчим мутизмом не можуть говорити в певних ситуаціях, наприклад, в класі або на роботі. Це частіше зустрічається у дітей, ніж у дорослих.
Панічний розлад: повторювані напади паніки і / або інші симптоми неспокою, такі як біль у грудях, поколювання в руках або утруднене дихання.
Фобії: уникнення певних ситуацій (наприклад, громадських місць, висоти) або предметів через страх.
Клаустрофобія: клаустрофобія тягне за собою страх або занепокоєння з приводу певних ситуацій, коли «втеча» неможлива, і може перешкодити людям покинути будинок, перебувати в натовпі або користуватися громадським транспортом. Клаустрофобія зазвичай розвивається після однієї або декількох панічних атак.
Тривога, викликана ліками / речовинами: тривога, яка безпосередньо викликана вживанням певних речовин, включаючи кофеїн, алкоголь або деякі ліки.
Неуточнений тривожний розлад: відповідність деяким, але не всім критеріям тривожного діагнозу.
Крім того, багато фахівців в області психічного здоров’я розглядають такі тривожні розлади й розглядають їх як такі:
Розлад тривожності при розлуці: стан, при якому людина (зазвичай дитина) стає невтішною при думці про розлуку зі своїм основним опікуном.
 
Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) – це розлад психічного здоров’я, що характеризується нав’язливими, небажаними думками, які викликають почуття дистресу або занепокоєння і / або повторювану поведінку (наприклад, миття рук, перевірка кранів, фаєрок, дверних замків), яку людина відчуває як правильною, що вона повинна діяти саме так, щоб зменшити занепокоєння і стрес або запобігти чомусь жахливому.
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР): посттравматичний стресовий розлад – це розлад, який розвивається після впливу особливо досвіду, що травмує. Він може початися через кілька днів, місяців або навіть років після події.
Посттравматичний стресовий розлад зазвичай проявляється у вигляді інтенсивних емоційних і фізичних реакцій, таких як спогади, кошмари, надчутлива реакція переляку та уникнення ситуацій або думок / почуттів, які нагадують людині про травму.
Що робити, якщо вас турбує тривога?
 
Якщо вас турбує, що рівень тривожності перевищує нормальний, ви можете зробити наступні кроки для поліпшення і полегшення симптомів:
Терапія: знайдіть терапевта, який допоможе вам впоратися з тривогою за допомогою перевірених інструментів і методів. (Див. Додаткові поради нижче за вибором терапевта при тривозі.)
Вправи на уважність: вчитися виконанню певних вправ на усвідомленість, спеціально призначених для занепокоєння, це  може допомогти вам впоратися з тривогою в той момент, коли вона виникає.
Йога при тривозі: деякі заняття і пози йоги особливо корисні при тривозі.
Дихальні вправи: спробуйте квадратне дихання, щоб применшити занепокоєння по мірі його виникнення.
Фізичні вправи: дослідження показують, що аеробна активність може запобігти повторенню панічних розладів.
 
Обстеження: Необхідне щорічне відвідування сімейного лікаря. Він або вона може допомогти вам виключити будь-які фізичні захворювання з симптомами, схожими на тривогу (наприклад, анемія, гіперактивність щитовидної залози і т. д.).
Для чого мені звертатися до терапевта при тривозі?
 
Знайдіть терапевта, що спеціалізується на лікуванні тривожності.
Більшість терапевтів вміють лікувати тривогу, але їх підходи розрізняються.
Загальні підходи до лікування тривоги включають:
  • Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
  • Експозиційна терапія
  • Терапія прийняття і відповідальності (ACT)
  • Діалектична поведінкова терапія (ДПТ)
  • Міжособистісна терапія (IPT)
  • Десенсибілізація і обробка рухом очей (EMDR)
Знайте, які питання вам потрібно задати потенційним терапевтам.
Ці питання можуть виявитися корисними при співбесіді з потенційними терапевтами:
  • Який тип терапії (можливо, один з наведених вище прикладів) ви використовуєте, допомагаючи клієнтам впоратися з тривогою?
  • Чи є у вас досвід роботи з клієнтами, у яких є схожі на мої симптоми?
  • Зробіть ставку на особисте вподобання.
  • Попри те, що відповідність особистості є нюансованим фактором, він має вирішальне значення для вашого успіху в терапії. Численні дослідження показали важливість цього чинника, який часто називають «терапевтичним альянсом».
Під час першої телефонної розмови з терапевтом запитайте себе:
  • Чи можу я відчути, як я встановлюю зв’язок з цим терапевтом?
  • Чи підходить його підхід мені?
  • Чи відчуваю я, що цей терапевт мене почує і буде поважати?
Крім того, візьміть до уваги наступні фактори:
  • Деякі терапевти більш рефлексивні та проводять більшу частину сеансу, слухаючи та вишукуючи ідеї про ваших патернів і стилів того, як ви справляєтеся з собою.
  • Деякі терапевти більш директивні, встановлюють щотижневі порядки денні та призначають завдання, які потрібно виконувати між сеансами.
  • Деякі використовують певні методи або інструменти (вправи на експонування, руху очей, постукування, робота з диханням, керовані образи, мистецтво і музика і т. Д.).
  • Деякі використовують комбінацію декількох підходів.
Враховуйте вартість, місце розташування і графік
Терапія буде працювати тільки в тому випадку, якщо вона вам підходить. Перед тим, як записатися на прийом, чесно запитаєте себе:
  • Чи можу я дозволити собі таку ціну за сеанс? Вартість лікування, в основному залежить від місця розташування (в якому місті), практикуючого психотерапевта, від його досвіду, і того як він сам себе оцінює.
  • Чи можу я регулярно відвідувати заняття? Не забувайте враховувати час у дорозі і інші потреби в своєму розкладі.
  • Чи підходить мені доступний час терапевта? Деякі терапевти пропонують прийоми вечорами і у вихідні, якщо у вас обмежений графік.

apanasyuk
apanasyuk

Latest Posts