Поради, які допоможуть справитись з соціальним тривожним розладом

Хоча ви можете думати, що у вас немає проблеми, ваш соціальний тривожний розлад насправді може впливати на вашу роботу та ваше життя.
Якщо ви постійно уникаєте соціальних ситуацій, це може призвести до того, що ви безсвідомо відсторонитесь від усіх людей, в тому числі, найближчих. Тому ви ніколи не зможете насправді створити міцні, змістовні стосунки, якщо залишите все, як є.
Також, однією з найпоширеніших проблем є уникнення контактів з людьми протилежної статі. Уникнення їх не тільки змусить вас упустити можливості, але і змусить відчувати себе сором’язливим та відстороненим, що може призвести до відчуття тотальної безнадійності, безвихіддя, суїцидальних думок.
Важливо пам’ятати, що ваша соціальна тривога буде проблемою, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте. Ви будете уникати соціальних ситуацій, замість того, щоб насолоджуватися ними, і пропускати багато речей, які могли б стати золотим фондом спогадів вашого життя.

Поради щодо життя з соціальною тривожністю

Прочитавши ці поради щодо життя з соціальною тривожністю, ви дізнаєтесь, що існує багато способів змусити вашу тривогу зменшитись до нормального рівня.
Насамперед, потрібно усвідомити, що соціальна тривожність притаманна всім відносно нормальним людям. Єдина відмінність, це те що у людей без соціофобіїї такий рівень тривоги, що вони можуть з ним справлятись, і швидко перемикатись. Отже, є надія що і ви можете керувати своїм життям.
 
Ось декілька коротких порад щодо життя з соціальним тривожним розладом.
 
  • Якщо ви страждаєте на цей стан, це не означає, що інші люди будуть погано ставитись до вас,  або ви їм не будете подобатися. Насправді, вони можуть цілком підтримати ваші зусилля.

 

  • Зараз, може буде, на перший погляд, дивна і безглузда порада, та все ж. Все починається з радикального прийняття своїх слабких і “темних” сторін. Як би вам не хотілось приховати свої недоліки. Вам доведеться витягнути все саме гірше, що є у вас на душі і в характері, роздивитись і примиритись з цим!
  • Також щоб уникнути почуття неповноцінності,  утриматись від уникаючої поведінки та депресії, які зазвичай супроводжують ці проблеми, дуже важливо усвідомити свої сильні сторони. Подумайте, як ви можете вдосконалити свої сильні сторони, і навчіться використовувати свої слабкі сторони на свою користь.
  • Також пам’ятайте, що інші люди можуть по-різному думати про вас, намагайтеся подолати враження про те, що всі думають про вас негативно, роблячи те, що, на вашу думку, покращить вашу якість життя. Для цієї цілі можете пройти безкоштовний курс по зміні негативного мислення.
  • Також корисно регулярно робити якісь фізичні вправи. Це може допомогти вам звільнити негативну енергію і розслабити розум. Ви можете почати з коротких прогулянок, бігу, плавання або будь-якого іншого заняття, яке вам сподобається.
  • Існують також природні методи, які можна використовувати для допомоги при атаках соціальної тривожності, включаючи медитацію та ароматерапію.
  • Розробка режиму, якого ви будете дотримуватися щодня. Це може включати раннє вставання та тренування, а також використання техніки релаксації перед сном щовечора.
  • Можливо, ви також захочете змінити свій щоденний раціон. Уникайте вживання великої кількості кофеїну, алкоголю та цукру, оскільки це може викликати у вас занепокоєння. Їжте багато свіжих фруктів та овочів і вживайте білки, такі як нежирне м’ясо та курка. Пийте багато води щодня, особливо якщо ви займаєтеся спортом. Уникайте дієти з високим вмістом жиру, солі та цукру, оскільки це також може спричинити симптоми тривоги. Якщо ви вже приймаєте ліки, поговоріть зі своїм лікарем про те, які продукти можуть викликати симптоми у вас, і приймайте лише ті, що мають нижчий рівень токсичності.
 
Одним із найскладніших аспектів боротьби з соціальною тривогою є усвідомлення того, що проблема є наслідком травматичних подій у вашому минулому. А не через те що світ поганий, і тому до вас всі погано ставляться, і у вас, в цілому, все погано.
 
Деяким людям може бути соромно, що вони страждають від розладу соціальної тривоги, але насправді нічого не слід соромитись. Щоб краще зрозуміти про участь сорому у розладі соціальної тривоги, та як з ним справлятись, прочитайте цю статтю.
 
Багато людей, які страждають соціофобією, як правило, стають дуже чутливими до уявної або можливої реакції людей на свою поведінку, тому можуть намагатися уникати соціальних ситуацій.
 
Запам’ятайте золоте правило – Потрібно уникати уникання! Це виглядає як парадокс. Та якщо ви зрозумієте суть, це полегшить ваше життя і симптоми.
 
Якщо у вас трапляються непереборні напади тривоги, спробуйте відволіктися. Ви можете спробувати підрахувати до десяти або двадцяти.
Або виконати вправу 5-4-3-2-1:
 
  1. Знайти і роздивитися 5 цікавих речей, які знаходяться в полі вашого зору.
  2. Пригадати 4 улюблених запахи.
  3. Наспівати, про себе 3 улюблених мелодії.
  4. Пригадати смак 2 улюблених страв.
  5. Потрогати і усвідомити текстуру будь-чого, до чого ви могли б доторкнутись тут і тепер.
Роблячи і повторюючи це, ви зможете допомогти собі зосередитися.
 
Ці поради щодо життя з соціальним тривожним розладом можуть бути особливо корисними, коли ви знаходитесь з друзями або коли ви перебуваєте не з своєю сім’єю. Навіть якщо відсутні негайні симптоми, вам все одно доведеться практикувати методи самодопомоги, поки вони не стануть автоматичними. Для цього знадобиться час і терпіння, але це допоможе вам врешті справлятись із симптомами соціальної тривожності.
 
Та якщо всі ці поради ви намагаєтесь впроваджувати, але все одно ні чого не змінюється і ви вже замучились самостійно все тягнути на собі.
Або ви дійсно хочете нарешті добратись до суті, зрозуміти чому у вас цей розлад виник і що потрібно, щоб його вилікувати, то доведеться звернутись до психотерапевта і пройти, швидше за все, довготривалий курс психотерапії.

Андрій Панасюк

Професійний психолог-консультант. Веду приватну практику з 2016 р. Консультую дорослих та підлітків. Домовитись про зустріч

Недавні записи

прямо зараз Ви можете записатись на консультацію

    Телефонуйте

    (з 10:00 до 20:00)

    Пишіть

    (цілодобово)
    💳
    500грн / 15€
    (за консультацію)